गोल्फिंग से पहले वार्म-अप में हथियार, कंधे, जांघ, बछड़े, कमर आदि शामिल हैं, लेकिन सिर के वार्म-अप को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, इसलिए गोल्फ खेलने से पहले सिर को कैसे गर्म किया जाए?
गोल्फ थैला
सिर का वार्म-अप, सरल शब्दों में, सिर का व्यायाम करना है, अपेक्षाकृत सपाट मैदान चुनना, दोनों पैरों पर खड़े होना, कंधों को खोलना, हाथ स्वाभाविक रूप से शरीर के किनारों पर पड़ते हैं, ऊपर देखें, सीधे देखें दूरी, फिर धीरे से दक्षिणावर्त घुमाएं, आप 2-4 बीट कर सकते हैं, और फिर 2-4 बीट काउंटरलॉकवाइज कर सकते हैं, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सिर की ताकत बहुत बड़ी नहीं है, और कार्रवाई भी तेज नहीं होनी चाहिए बहुत तेजी से, ताकि गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ को मोच न हो।
गोल्फ की गेंद में, सिर के वार्म-अप के अलावा, विधि पर ध्यान देना आवश्यक है, और अन्य हिस्सों का वार्म-अप भी है।
1. पैर की उंगलियों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाया जाना चाहिए। यदि आपके पास स्थितियां हैं, तो आप अपने पैरों को दीवार पर रख सकते हैं, बछड़े की ट्राइसेप्स और पूर्वकाल टिबिअलिस को 1 मिनट तक खींच सकते हैं। बाएं और दाएं दोनों पैरों को लंबा करने की जरूरत है।
2. अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ो, उन्हें छाती तक उठाएं, अपने कूल्हों को फैलाएं, अपने पैरों को सीधा रखें, और अपने पेट को कस लें।
3. अपनी एड़ियों को दोनों हाथों से पकड़ें और छाती तक उठाएँ। अपने घुटनों को ऊपर की दिशा में रखें, अपने कूल्हों को फैलाएं, और अपने पेट को कस लें।
4. साइड लंज, एक पैर सीधा, जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों को फैलाएं, और जांघ का दूसरा हिस्सा जमीन के समानांतर हो।
5. एक पैर सीधा रहता है, दूसरा पैर झुकता है और पीछे की तरफ फैलता है, एक हाथ टखने से टकराता है और दूसरा हाथ दीवार को सहारा दे सकता है।
6. सीधा रखें, एक हाथ को कान को बंद करने के लिए उठाएं, दूसरी तरफ फैलाएं और दूसरी तरफ रगड़ें।
व्यायाम से पहले वार्म-अप करने से हृदय के संकुचन में तेजी आ सकती है, रक्त की मात्रा बढ़ सकती है, रक्त परिसंचरण में तेजी आ सकती है, मांसपेशियों के काम के लिए तैयारी हो सकती है, संयुक्त गतिविधि में वृद्धि हो सकती है, चिकनाई द्रव में वृद्धि हो सकती है, व्यायाम के दौरान संयुक्त घर्षण को कम कर सकते हैं और शरीर का तापमान बढ़ा सकते हैं। उच्च, मांसपेशियों की लोच बढ़ाता है और मजबूत मोटर मांसपेशियों की चोटों को रोकता है।
उपरोक्त सभी गोल्फ खेलने से पहले सिर को गर्म करने के बारे में लेख साझा करने के बारे में है।