गोल्फ देहाती और अभिजात वर्ग की छुट्टियों को जोड़ती है, और 150 से अधिक वर्षों से लोकप्रिय है। अर्थव्यवस्था के विकास और समाज की उन्नति के साथ, यह सुरुचिपूर्ण खेल अधिक से अधिक लोगों द्वारा पसंद किया जाता है। हालांकि, यह एक ऐसा सुरुचिपूर्ण आंदोलन है जो चोटों को भी छुपाता है। क्या गोल्फ पीठ की मांसपेशियों को चोट पहुंचाएगा?
गोल्फ थैला
गोल्फ में मांसपेशियों का तनाव एक आम घटना है। यह मांसपेशियों के सक्रिय मजबूत संकुचन या निष्क्रिय अत्यधिक बढ़ाव को संदर्भित करता है जो मांसपेशियों की थोड़ी सी भी क्षति को सहन करने की क्षमता से परे है, मांसपेशियों का हिस्सा फटा हुआ या पूरी तरह से टूट गया है। गोल्फ में, कंधे की मांसपेशियां, औसत दर्जे की कोहनी की मांसपेशियां (यानी, फ्लेक्सर और फ्लेक्सर मांसपेशियां), पीठ की मांसपेशियां, जांघ का जोड़ की मांसपेशियां, घुटने, टखने के आसपास की मांसपेशियां आदि मांसपेशियों में खिंचाव की संभावना होती हैं।
पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव के मुख्य कारण हैं: अपर्याप्त वार्म-अप व्यायाम, शरीर के एक निश्चित हिस्से में मांसपेशियों का शारीरिक कार्य अभी तक व्यायाम के लिए आवश्यक अवस्था तक नहीं पहुंचा है, प्रशिक्षण स्तर पर्याप्त नहीं है, लोच और शक्ति मांसपेशियां खराब होती हैं, और थकान या अत्यधिक भार मांसपेशियों को कार्य करता है। कमी, शक्ति को कमजोर करना, समन्वय को कम करना, तकनीकी आंदोलनों या आंदोलनों के लिए असावधानी, अत्यधिक आंदोलन, कम तापमान, बहुत अधिक आर्द्रता, स्थानों या उपकरणों की खराब गुणवत्ता।
मांसपेशियों में खिंचाव की चोटों को रोकने के लिए, निम्नलिखित तरीकों का आमतौर पर इस्तेमाल किया जा सकता है:
मोच को रोकने के लिए, निम्नलिखित विधियों का आमतौर पर उपयोग किया जा सकता है:
वार्म-अप एक्सरसाइज में अच्छा काम करें।
1. कमजोर भागों की रक्षा करें, जैसे कि लोचदार पट्टियाँ पट्टी करना।
2. जोड़ के आसपास की स्थिरता और गतिशीलता में सुधार करने के लिए संयुक्त के चारों ओर इसी हिस्से और स्नायु के लचीलेपन की मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करें।
3. अपरिचित कार्रवाई के अस्थिर संचालन को प्राप्त करने के लिए उत्सुक है। अभ्यास के सही तरीके में महारत हासिल करना और अभ्यास के माध्यम से इसे कुशल और स्वचालित बनाने के लिए प्रयास करना आवश्यक है।
जब आप गोल्फ में मांसपेशियों में खिंचाव का सामना करते हैं, तो सबसे पहले, घबराएं नहीं, आप निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं: मांसपेशियों को थोड़ा खींचा जाता है, एक्यूपंक्चर का प्रभाव महत्वपूर्ण है; मांसपेशी फाइबर आंशिक रूप से फटा हुआ है, जल्दी ठंडा सेक, दबाव पट्टी, प्रभावित पैर को ऐसी स्थिति में रखा जाना चाहिए जहां घायल मांसपेशियों को दर्द से राहत देने के लिए आराम किया जाता है। मालिश 48 घंटों के बाद शुरू की जाती है, और तकनीक कोमल होनी चाहिए। मांसपेशियों में खिंचाव के बाद व्यायाम बल के साथ किया जाना चाहिए, आमतौर पर चोट पर दर्द महसूस किए बिना।
आमतौर पर कमजोर हिस्सों की मांसपेशियों और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लचीलेपन को मजबूत करने पर ध्यान देते हैं, ताकि सापेक्ष संतुलन प्राप्त करने के लिए फ्लेक्सर और एक्स्टेंसर की मांसपेशियों की ताकत, मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार हो, जो मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने के लिए अच्छा है।
इसके अलावा, मांसपेशियों की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करने के लिए ध्यान दें, जब खिलाड़ी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हैं, तो अभ्यास और प्रतियोगिता को मजबूर न करें। एनाल्जेसिक का भी उपयोग किया जा सकता है। कुछ दवाएं दर्द के अलावा वसूली (जैसे एस्पिरिन) से राहत दे सकती हैं, लेकिन आपको ड्रग्स लेते समय अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना चाहिए। गोल्फ के क्रमिक विकास के साथ, अधिक से अधिक लोग, विशेष रूप से बड़ी संख्या में महिलाएं, रैंकों में शामिल हो गई हैं, निर्माताओं को अपने दिमाग को रैक करने और पिछले गैर-नीले और हरे रंग की आदतों को बदलने के लिए प्रेरित करते हुए, अधिक से अधिक सुंदर बैग बनाना आता हे।
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